HIIT in vieren

Bij deze HIIT hebben we 25 minuten aan een stuk door gewerkt. De kettlebells en de halters lagen aan de ene kant, 40 m verderop lagen matjes en gewichtjes. Een lekkere training, met de nadruk op snelkracht en ‘uithoudingsvermogen’, niet zo zeer pieken. Het idee is 1 oefening 10x te doen (per kant) en dan naar de andere kant te rennen, daar 1 oefening te doen, enzovoort.

Hiit elke minuut

Bij deze hoge intensiteit interval training doe je elke minuut een bepaald aantal uitvoeringen van een oefening. Het zijn de volgende 7 oefeningen. De serie herhaal je 4x.

  • Hurkzitburpee 12x
  • V-lig buik 12x per kant
  • Hurkzit-achteruitvalspas 6x per kant
  • Zwaai 12x
  • Opdruk 12x
  • Uitvalspas-roei 6x per kant
  • Sprinkhaan 6x per kant

Hiit met ‘loopscholing’

Een fijne training met middelhoge intensiteit en weinig pauze.

Voorbereiding

Zet 4 pionnen in een rechthoek neer, met 1 zijde 12 meter. Iedere deelnemer legt een matje neer nabij een zijde van 12 meter. Bij 1 oefening heb je per persoon een kettle bell nodig. Zet een timer op 6 of 7 minuten.

Oefeninguitvoering

In 6 of 7 minuten probeer je zoveel mogelijk oefeningen te doen. De reeks wisselt een matoefening met een loopscholingsoefening af. Mat a, loop a, mat b, loop a, etc.

Oefeningen

1.

  1. 6x opdrukken
  2. Huppelen heen, loopsprongen terug
  3. 3x hurkzit/hurksprong
  4. Huppelen,..

2.

  1. 3x Hamstringbrug verend met 1 been in de lucht en wissel
  2. Zijwaarts speid/sluit
  3. 3x zijwaartse plank met opdruk (6x opdrukken dus)
  4. ..

3.

Etc.

4 series van 6 of 7 minuten in totaal.