Een kleine tabata. 5x 4 minuten 20-10 s. .
A 10x knieheffen 10x jumping jacks
B burpees
C taptap
D opdrukken
E split uitvalspas
F rollende plank
G 10x touwtje springen, 3x hurksprong
H achterover rollen
I bergbeklimmers
J Plank
En daarna nog:
Eerst 3x een tabata van 4 minuten met ritme 20s – 10s en afwisselend twee oefeningen. Dan 2x 7 minuten lang 5 oefeningen. Deze doe je 10x en je probeert zoveel mogelijk ronden in de 7 minuten te halen.
Als je geen kettlebell tot je beschikking hebt, lukt het misschien met een gewicht of grote fles gevuld met water.
Het is bloedjewarm, en vakantie, dus we zijn niet te bewegen om op maandagavond naar de atletiekbaan te gaan. In plaats daarvan doen we, een prive-sessie op een koele plaats!
je doet de oefeningen 40s – 10s rust, 30s – 10s rust, 20s – 10s rust (2 minuut per oefening) en dan op naar de volgende. Probeer telkens sneller te gaan!
Idee deels gebaseerd op een training van Bootcamp Ideas.
Nodig:
Je gooit de dobbelsteen, bij 1 of 2 wordt het berenloop (op handen en voeten lopen) tussen de twee pionnetjes. Van 3 tot 6 ren je naar de pot, bekijkt een papiertje, onthoudt het woord en zoekt de bijpassende oefeningen.
Duur: 30 minuten.
Succes!
