HIIT 10 augustus 2020

Het is bloedjewarm, en vakantie, dus we zijn niet te bewegen om op maandagavond naar de atletiekbaan te gaan. In plaats daarvan doen we, een prive-sessie op een koele plaats!

Warming-up

Timer

  • 1 minuut rennen op de plaats
  • 1 minuut knieheffen op de plaats
  • 1 minuut rustig hurkzit
  • 1 minuut hakkebil met knieinzet op de plaats
  • 1 minuut schaatsen
  • 1 minuut achteruitvalspas
  • 1 minuut knixjes (zijwaartse uitvalspas achterlangs)

1. Oefeningen

je doet de oefeningen 40s – 10s rust, 30s – 10s rust, 20s – 10s rust (2 minuut per oefening) en dan op naar de volgende. Probeer telkens sneller te gaan!

Timer

  • Zijwaartse 2-benige sprongen, voeten smal, blijven naast elkaar, heen en weer
  • Bergbeklimmers
  • De beer (4 stapjes vooruit, 4 stapjes terug)
  • Jumping jacks
  • 1 minuut rust
  • Opdrukken met 2 schoudertikken afwissen
  • Marcherende heupbrug
  • Hurkzit jumping jack
  • Halve burpee (voorligsteun en met je voeten naast je handen springen, en dan weer terug naar voorligsteun)

2. Planken

Timer

  • 30s elleboogplank
  • 30s elleboogplank naar handenplank
  • 30s rust
  • 30 s schuine plank rechts
  • 30s schuine plank links
  • 30s rollende plank
  • 30 s rust
  • 30 s zeeschildpad
  • 30s dynamische superman (op handen en knieën, rechterelleboog en linkerknie bewegen naar elkaar)

HIIT maandag 3 augustus 2020

Idee deels gebaseerd op een training van Bootcamp Ideas.

Nodig:

  • Dobbelsteen
  • Alfabet met oefeningen
  • Pot met daarin papiertjes met daarop bootcampgerelateerde woorden van 4-8 letters, zoals bootcamp, jong, lenig, leukhe, etc. De pot staat op zo’n 30 meter afstand.
  • Op korte afstand twee pionnen die 7 meter uitelkaar staan
  • Matje
  • Water.

Je gooit de dobbelsteen, bij 1 of 2 wordt het berenloop (op handen en voeten lopen) tussen de twee pionnetjes. Van 3 tot 6 ren je naar de pot, bekijkt een papiertje, onthoudt het woord en zoekt de bijpassende oefeningen.

Duur: 30 minuten.

Succes!