Het is bloedjewarm, en vakantie, dus we zijn niet te bewegen om op maandagavond naar de atletiekbaan te gaan. In plaats daarvan doen we, een prive-sessie op een koele plaats!
Warming-up
- 1 minuut rennen op de plaats
- 1 minuut knieheffen op de plaats
- 1 minuut rustig hurkzit
- 1 minuut hakkebil met knieinzet op de plaats
- 1 minuut schaatsen
- 1 minuut achteruitvalspas
- 1 minuut knixjes (zijwaartse uitvalspas achterlangs)
1. Oefeningen
je doet de oefeningen 40s – 10s rust, 30s – 10s rust, 20s – 10s rust (2 minuut per oefening) en dan op naar de volgende. Probeer telkens sneller te gaan!
- Zijwaartse 2-benige sprongen, voeten smal, blijven naast elkaar, heen en weer
- Bergbeklimmers
- De beer (4 stapjes vooruit, 4 stapjes terug)
- Jumping jacks
- 1 minuut rust
- Opdrukken met 2 schoudertikken afwissen
- Marcherende heupbrug
- Hurkzit jumping jack
- Halve burpee (voorligsteun en met je voeten naast je handen springen, en dan weer terug naar voorligsteun)
2. Planken
- 30s elleboogplank
- 30s elleboogplank naar handenplank
- 30s rust
- 30 s schuine plank rechts
- 30s schuine plank links
- 30s rollende plank
- 30 s rust
- 30 s zeeschildpad
- 30s dynamische superman (op handen en knieën, rechterelleboog en linkerknie bewegen naar elkaar)