Maand: juli 2020

HIIT maandag 27 juli 2020

We doen 4 series van 8x (30 s aan, 15 s rust), afwisselen met 2 oefeningen.

Timer

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

HIIT maandag 20 juli 2020

Deze training is geïnspireerd door een training van Fitnessblender. Het is een korte laddertraining van 16 minuten. Vier oefeningen, 60 seconden. Dan 50 seconden, 40, 30, 20, 10. Pfff. De pauze na elke vier oefeningen is 20 seconden. Zet die waterfles dichtbij!

De oefeningen:

  • 2x voorachter en hurkzit
  • Schaatsen
  • Burpees
  • 10x jumping jack, 10 knieheffen

Timer

HIIT maandag 13 juli 2020

AMRAP: zoveel ronden als mogelijk. 3 ronden van 8 minuten. Zonder materiaal, alleen een matje nodig.

Serie 1:

  • 12x hurkzit
  • 12x opdrukken
  • 24x zijwaarts over korte zijde mat springen, met twee voeten afzetten, niet stoppen
  • 12x uitvalssprong
  • 12x kaars

Serie 2:

  • 4xburpees
  • 6xnaar achter rollen en opstaan
  • 8x rollendeplank met opdruk (opdruk telt)
  • 10x hurkzit schop
  • 12xuitvalsspong met handen op de grond / bergbeklimmers met uitvalssprong

Serie 3:

  • 12x splituitvalssprong
  • 12x per arm 1zijdige opdruk (op 1 zij zitten, knuffelen, zie plaatje)
Triceps opdruk
  • 24x marcherende heupbrug
  • 12x sprinkhaan
  • 12x stersprong

Zandkoekjes

Ingrediënten

Voor ongeveer 20-25 koekjes. 1 volle bakplaat.

  • 1 zakje vanillesuiker
  • 250 gr tarwebloem
  • 60 gr suiker
  • 180 gr flora plantboter

Werkwijze

Mix de ingrediënten door elkaar tot een deegbal. Laat deze een tijdje koelen in de koelkast. Over voorverwarmen op 175 graden. Deeg uitrollen/-duwen en koekjes uitprikken! Leg ze op een bakplaat, met een paar cm ertussen. 20-25 minuten in de oven. Koekjes aflaten koelen en eet smakelijk.