AMRAP: zoveel ronden als mogelijk. 3 ronden van 8 minuten. Zonder materiaal, alleen een matje nodig.
Serie 1:
- 12x hurkzit
- 12x opdrukken
- 24x zijwaarts over korte zijde mat springen, met twee voeten afzetten, niet stoppen
- 12x uitvalssprong
- 12x kaars
Serie 2:
- 4xburpees
- 6xnaar achter rollen en opstaan
- 8x rollendeplank met opdruk (opdruk telt)
- 10x hurkzit schop
- 12xuitvalsspong met handen op de grond / bergbeklimmers met uitvalssprong
Serie 3:
- 12x splituitvalssprong
- 12x per arm 1zijdige opdruk (op 1 zij zitten, knuffelen, zie plaatje)
- 24x marcherende heupbrug
- 12x sprinkhaan
- 12x stersprong