En zo zat ik in zelfisolatie, maar gelukkig wel met een vervanger bij de Hiit. Een niet al te ingewikkelde tabata.
6 series: Elke serie 8x 20s aan, 10s uit (wel dribbelen)
Elke serie is 4 minuten, 1 minuut pauze ertussen.
De timer (via onderstaand plaatje) geeft het schema voor een serie van 4 minuten. Daarna moet je hem opnieuw aanzetten via het herhaaltekentje aan de linkerkant en dan weer op ‘play’.
Serie 1
- Spreidsluitburpee: burpees (altijd zonder opdruk), maar met een plank-jack (en plank met een spreid-sluit van je benen), als je staat een spreid-sluit ipv een sprong
- Jumping jacks
Serie 2
- Hurksprong – hurkzit: om en om
- Bergbeklimmers, om de 5 even knie vasthouden in de lucht
Serie 3
- Opdruk – plankjack: om en om
- Pulsuitvalspas (in 2 keer naar beneden) met lage wisselsprong
Serie 4
- Achteroverrollen en opstaan: houd vaart!
- 10x knieheffen, 1 hurksprong
Serie 5
- Rechte sprinkhaan (blijkbaar heet dit een halve ingestopte kikker)
- Schaatsen, waarbij de tegenovergestelde hand de grond raakt aan het einde van de beweging
Serie 6
- Leg kick through (het lijkt een beetje op deze, maar hier doen ze een beest, wij doen het vanuit handenplank)
- Tafeltje met tenen tikken: omgekeerde brug en tenen aantikken
