Borox

Bij bootcamp is het soms wel een beetje uitproberen of een nieuwe ‘hype’ sport ook past bij bootcamp. Dus, hierbij een van de uitwerkingen van ‘borox’ (bootcamprockstar) oftewel outdoor hyrox. De bedoeling is een hoofdprogramma van ongeveer 30-45 minuten. Dit doen we niet elke week, maar hiermee kom je de trainingsbeesten wel echt mee tegemoet! En iedereen is blij aan het einde van de training ;).

Zet per station voldoende materiaal klaar. En zet bij de start van de hardloopronde een ‘buut’. Laat de helft beginnen met rennen en verdeel de rest over de stations. NB, de pion van de stations staat op de halve afstand (ze doen heen en terug).

1. 1. 1 km rennen, begin en eindig elke ronde met het aanraken van de ‘buut’
   2. 40 m burpee versprongen (burpee+ hurksprong vooruit),
   3. 1 km rennen
   4. 100 m farmers walk (wij hebben alleen 2×12 kg, maar zwaarder is leuker)
   5. 1 km rennen
   6. 50m uitvalspassen met knie op de grond en met zandzak in de nek (wij hebben alleen 8 kg),
   7. 1 km rennen
   8. 50x medbal gooien tegen muur, 4-5-6 kg
   9. Optioneel: 1 km rennen
   10. Optioneel: 100 m schaatsen

Andere opties voor stations bij ons op de atletiekbaan zijn het rennen met een verzwaarde slee, springen over horden, berenloop door zandbak, …