Maand: december 2021

HIIT maandag 20 december 2021

En, hup, terug naar de tweetallen (exclusief trainer) en 1,5 m afstand. Maar we gaan rustig door met opnames van de tabatatimer.

Het programma is 7 series van 8 x 20s aan – 10s uit. Je wisselt de 2 oefeningen af. Rust tussen sets is 30s.

 

 

 

  • Uitvalspas met 3x puls en 1x laag omspringen
  • Rupsplank

 

 

 

 

  • Zeeschildpad
  • Taptap

 

HIIT maandag 1 november 2021

En zo zat ik in zelfisolatie, maar gelukkig wel met een vervanger bij de Hiit. Een niet al te ingewikkelde tabata.

6 series: Elke serie 8x 20s aan, 10s uit (wel dribbelen)

Elke serie is 4 minuten, 1 minuut pauze ertussen.

De timer (via onderstaand plaatje) geeft het schema voor een serie van 4 minuten. Daarna moet je hem opnieuw aanzetten via het herhaaltekentje aan de linkerkant en dan weer op ‘play’.

 Serie 1

  1. Spreidsluitburpee: burpees (altijd zonder opdruk), maar met een plank-jack (en plank met een spreid-sluit van je benen), als je staat een spreid-sluit ipv een sprong
  2. Jumping jacks

 Serie 2

  1. Hurksprong – hurkzit: om en om
  2. Bergbeklimmers, om de 5 even knie vasthouden in de lucht

 Serie 3

  1. Opdruk – plankjack: om en om
  2. Pulsuitvalspas (in 2 keer naar beneden) met lage wisselsprong

 Serie 4

  1. Achteroverrollen en opstaan: houd vaart!
  2. 10x knieheffen, 1 hurksprong

 Serie 5

  1. Rechte sprinkhaan (blijkbaar heet dit een halve ingestopte kikker)
  2. Schaatsen, waarbij de tegenovergestelde hand de grond raakt aan het einde van de beweging

 Serie 6

  1. Leg kick through (het lijkt een beetje op deze, maar hier doen ze een beest, wij doen het vanuit handenplank)
  2. Tafeltje met tenen tikken: omgekeerde brug en tenen aantikken