HIIT maandag 25 mei

Al het goede komt in drieën. We doen 3 oefeningen 3x 30 s met 20 s rust na elke oefening (7,5 minuut per serie). Een deel van de oefeningen vond ik op Runnersworld.com.

Serie 1

  1. Uitvalspas met hand-in-de-luchtrotatie
  2. 6x jumping jack – 4 hinkels (wissel been na elke serie jumping jacks)
  3. 6 bergbeklimmers – 2 opdruk

Serie 2

  1. Schaats met 1-benige hup omhoog
  2. 180 graden burpee
  3. Beest met schoudertik

Serie 3

  1. Snelle rugbydribbel met opdruk
  2. Heupbrug met arm naar achteren (links naar rechtsboven)
  3. Touwtjespringen

HIIT maandag 18 mei

Het schema van vandaag gaat uit van 1 oefening van 30s intensief en 2 minuten minder intensieve oefeningen. Dit nog een keer herhalen en dan 1 minuut rust.

Serie 1: doe alle oefeningen en herhaal de serie

  • 30s bergbeklimmers: zo hard mogelijk!
  • 30s sprinkhaan
  • 30s achteruitvalspas en schop
  • 30s rollende plank
  • 30 s kaars

Serie 2: doe alle oefeningen en herhaal de serie

  • 30s kniehefsprinten: zo hard mogelijk
  • 30s rol-basketbal-onder-het-hek-door-en-scoor
  • 30s marcherende heupbrug
  • 30s rollende opdruk (met zijwaartse plank)
  • 30s op 1 been staan met knie hooghouden en ogen dicht (2e ronde andere kant)

Serie 3: doe alle oefeningen en herhaal de serie

Serie 4: doe alle oefeningen en herhaal de serie

  • 30s hurksprongetjes voeten van smal naar wijd uit elkaar (snel)
  • 30s uitloopopdruk met 1x plankjack
  • 30s handenplank met hupje 2 voeten naar linkerhand, weer terug, voeten naar rechterhand
  • 30s zeeschildpad
  • 30s knix met hoge sprong ertussen

Serie 5: doe alle oefeningen en herhaal de serie

  • 30s 10x hakkebille, 5x jumping jack, etc., lekker snel
  • 30s klok 12-4-7, 2e ronde andere kant
  • 30s 1-armige opdruk (de zelfknuffel), 2e ronde andere kant
  • 30s rugschuifel over lange deel matje en weer terug (video vanaf 3.57)
  • 30s elleboogplank