Het schema van vandaag gaat uit van 1 oefening van 30s intensief en 2 minuten minder intensieve oefeningen. Dit nog een keer herhalen en dan 1 minuut rust.
Serie 1: doe alle oefeningen en herhaal de serie
- 30s bergbeklimmers: zo hard mogelijk!
- 30s sprinkhaan
- 30s achteruitvalspas en schop
- 30s rollende plank
- 30 s kaars
Serie 2: doe alle oefeningen en herhaal de serie
- 30s kniehefsprinten: zo hard mogelijk
- 30s rol-basketbal-onder-het-hek-door-en-scoor
- 30s marcherende heupbrug
- 30s rollende opdruk (met zijwaartse plank)
- 30s op 1 been staan met knie hooghouden en ogen dicht (2e ronde andere kant)
Serie 3: doe alle oefeningen en herhaal de serie
- 30s leg-kick-through
- 30s geknielde uitvalspas (heupstrekker: begin met voeten en knieën op de grond, rest lichaam gestrekt)
- 30s geef je over (handen in de nek, knie op de grond, andere knie erbij en weer opstaan)
- 30s zijwaartse opdruk (meermin, zijwaartse plank met heup hoog, zijwaartse berg met hand onder jezelf doorsteken), 2e ronde andere kant
- 30s handen- en voetentikken, buik boven
Serie 4: doe alle oefeningen en herhaal de serie
- 30s hurksprongetjes voeten van smal naar wijd uit elkaar (snel)
- 30s uitloopopdruk met 1x plankjack
- 30s handenplank met hupje 2 voeten naar linkerhand, weer terug, voeten naar rechterhand
- 30s zeeschildpad
- 30s knix met hoge sprong ertussen
Serie 5: doe alle oefeningen en herhaal de serie
- 30s 10x hakkebille, 5x jumping jack, etc., lekker snel
- 30s klok 12-4-7, 2e ronde andere kant
- 30s 1-armige opdruk (de zelfknuffel), 2e ronde andere kant
- 30s rugschuifel over lange deel matje en weer terug (video vanaf 3.57)
- 30s elleboogplank