Eerst 3x een tabata van 4 minuten met ritme 20s – 10s en afwisselend twee oefeningen. Dan 2x 7 minuten lang 5 oefeningen. Deze doe je 10x en je probeert zoveel mogelijk ronden in de 7 minuten te halen.
Als je geen kettlebell tot je beschikking hebt, lukt het misschien met een gewicht of grote fles gevuld met water.