Met het nieuws dat we weer in lockdown gaan, publiceer ik hier het programma van de laatste groepstraining dit jaar. Zet een lekker kerstmuziekje op (zie deze lijst op spotify)(je moet wat ;))
Het is tabatha (6x (8x 20 – 10 rust), 1 minuut seriepauze) met de volgende oefeningen:
- Knieheffen
- Handenplank – elleboogplank
- Hurkzitjack
- Dynamische schaar + kaars
- 1b-kniehefhakkebil met elke keer wisselen van been (hier de proversie)
- Opdrukken
- Als het ware over 2 pionnetjes taptappen en weer terug (1-2-3-, 1-2, 1-2-3), let op knie hoog
- Plank met heupdipjes naar de zijkant
- Burpees
- Uitvalspas voor+naast+achter+achternaast (wissel de volgende keer van kant)
- 6 Bergbeklimmers – 2 plankjack
- Rolachterover en terug in vloeiende beweging naar brug op handen en voeten (buik boven)