Hiit met ‘loopscholing’

Een fijne training met middelhoge intensiteit en weinig pauze.

Voorbereiding

Zet 4 pionnen in een rechthoek neer, met 1 zijde 12 meter. Iedere deelnemer legt een matje neer nabij een zijde van 12 meter. Bij 1 oefening heb je per persoon een kettle bell nodig. Zet een timer op 6 of 7 minuten.

Oefeninguitvoering

In 6 of 7 minuten probeer je zoveel mogelijk oefeningen te doen. De reeks wisselt een matoefening met een loopscholingsoefening af. Mat a, loop a, mat b, loop a, etc.

Oefeningen

1.

1. 6x opdrukken
2. Huppelen heen, loopsprongen terug
3. 3x hurkzit/hurksprong
4. Huppelen,..

2.

1. 3x Hamstringbrug verend met 1 been in de lucht en wissel
2. Zijwaarts speid/sluit
3. 3x zijwaartse plank met opdruk (6x opdrukken dus)
4. ..

3.

Etc.

4 series van 6 of 7 minuten in totaal.