HIIT tabata-krachtmix

Programma circa 30 minuten – zonder opwarmen

(iets aangepaste versie van het programma van fitnessblender)

8 series volgens het patroon:

  • A. 4x (20s oefening – 10 s actieve rust)
  • B. 50 s kracht
  1. A. hurksprongen; B. plank
  2. A. 4x hakkenbillen met knieinzet – 2x jumping jack; B. omgekeerde crunch
  3. A. grote hurksprong naar voren en achteruit schuifelend terug; B. kaars
  4. A. achteruitvalspas met sprong naar voren en daar gespiegeld uitvoeren (180 graden draai);  B. rollende plank
  5. A. nep-boksen tegen een dikke boksbal; B. schaar met het wandelen van de benen door de lucht (beweeg je been in pulsen van 3-4 keer omhoog en 3-4 keer weer omlaag)
  6. A. bergbeklimmers met om de 6 overeind stappen; B. russische twist
  7. A. hurkzit met snelle spreidsluit; B. V-zit en 4x per kant been laten zakken
  8. A. knieheffen B. handenplank, voet optillen, heup draaien en met voet onderlangs grond aan tikken

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.