Klokcircuit

Een leuke bootcamp is het klokcircuit of webcircuit. Zet vanuit een middelpunt op ongeveer 30 passen afstand telkens de uren uit. Op alle uren van de klok leg je een oefeningblad en de bijbehorende materialen.

Bijvoorbeeld:

  1. Opdrukken
  2. Schuine crunch
  3. Kettlebell zwaaien
  4. Heupflexer
  5. 2-benig springen op doos
  6. Kaars
  7. Roeiarm met uitvalspas en kettlebell, telkens wisselen
  8. Hurkzit met duw (omhoog duwen arm met gewicht, voor borst wisselen en andere arm)
  9. Wiebelplank en been uitstrekken naar achteren, bovenlichaam naar voren (t-vorm)
  10. Brug met schouders op mat en voeten op grote Zwitserse bal en voeten naar je toetrekken, en weer terug
  11. Halve burpees (laag blijven, alleen voeten van achter naar voeren springen)
  12. Zijwaarts springen over horde

Als tijd kun je doen dat iemand om de klok heen loopt. Of elke minuut fluiten en naar binnen rennen en naar de volgende oefening. Of een aantal oefeningen geven en meerdere materialen bij 1 punt neerleggen, zodat het goed doorloopt.

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.