‘Meerkamptraining’ 19 april 2020

Samen met Detmar heb ik ruim een half uur gerend, met wat pauzes en intervallen. Daarna zijn we met wat nieuwe materialen in de speeltuin gaan trainen:

  • krachttraining en stoten met een medbal
  • slingeren met (vrij grote) BMX-banden
  • speerwerpen met een 300 gr zware oefenspeer
  • springen over het toverkoord, om dat even uit te proberen.
Zie de video!

Discuswerpen voor thuis 16 april 2020

Heb je geen zin in speerwerken, misschien wel in discuswerpen. Hieronder ook een paar leuke oefeningen die je thuis kan doen.

1. Warming up met Sanna Kämäräinen

2. Stokoefeningen van Madisons Throws Club

3. Lijnoefeningen met MTC

4. Uitleg standworp met Arete Throws Nation

5. De handdoek uit de ring gooien met MTC

Succes!

Speerwerptraining voor thuis 16 april 2020

Er is zoveel te vinden op internet. We zagen een leuk filmpje van Melissa Boekelman op Instagram voor kogel. Waarom was dat er niet voor speer? Hier heb ik een paar oefeningen gevonden om even lekker te gooien, maar dan thuis.

1. Dynamische flexibiliteit

Gebruik een bezem! Net even anders dan anders, maar wel lekker.

2. Standoefeningen met handdoek en waterfles

Voor de volgende twee speerwerpoefeningen heb je een handdoek en een gevuld waterflesje nodig. Je doet uit stand de werpbeweging. De oorspronkelijke video van Dejan Maksimovic staat hier.

3. Oefeningen met een bal

Baloefeningen van Kimmo Kinnunen (zie heel filmpje hier).

Dit is het ingooien, let op je blok, een lijn van voet naar schouder. Daarna 5x per arm op je allersnelst.

Let op: bij rechtshandige worp eindigt je handpalm naar rechts (eromheen gooien). Zie voorbeeldje hierna.

Vervolgens nog een oefening waarbij je oefent ontspannen te zijn en pas kracht te zetten bij het gooien. En natuurlijk ook de 3-pas oefenen.

Heb je nog andere materialen, dan kun je daar ook mee gooien. Zoals de al getoonde bezemsteel. Maar ik zag ook een dubbelgevouwen touw met een knoop erin bij de volgende meneer. Hij geeft zelfs aan dat je ook voor de spiegel kunt oefenen zonder materiaal. Dus, hup, tijdens het tandenpoetsen.

4. Andere leuke speerideeën vanuit thuis

Met leuke krachtoefeningen. Ahem, de laatste oefening kan ik niet aanraden, maar ziet er wel spectaculair uit.

5. Kijken

Hoe gooiden deze mannen eigenlijk over de 90 meter?

Atletiektraining 2 april 2020

#trainingmoetdoorgaan

Warming-up

Warm op als je dat nodig hebt, of doe het tijdens het mobiliteitsblokje hierna.

15 minuten mobiliteit met Ablackbirdsepiphany

Beestachtig elastisch!

7 minuten stabiliteit met Micheal Wellington

Track and Field | Core Circuit Using a Plate (of elk zwaar ding dat je hebt)

7,5 of 15 minuten snelheidstraining op 10 m2 met Men’s Health

Voorstel: in tabatavorm 20 s snel – 10 s langzaam of 30 s -30 s

Ga je nog naar buiten?

Zoek een veld en doe ongeveer 4 minuten in-uits van ongeveer 30 tot 50 m. Dat betekent: die afstand lekker sprinten, en terugdribbelen. Herhaal 1 of 2 keer.

Loop naar wens een stukje uit.