Het zijn 5 series van 4x (30s oefening 1, 30s oefening 2), met pauzes van 15s en een seriepauze van 25s. Nodig: 5 pionnetjes/flesjes/bloempotjes/pittenzakken/..
- Heupbrug – kikkervariant
- Tik de X
- 8 snelle voetjes en 1x handen op de grond
- Handenplank met schoudertik en voettik tegelijkertijd
- Burpee
- Uitvalspas-schop
- Hond naar plank en plankjack
- Grote zijwaartse sprong met knix
