De uitleg
Bij dit programma heb je een stoel nodig en een doos, een mand of iets anders waar je over heen kunt stappen.
Het is een wat simpeler programma dan de vorige keer. Er zijn 5 paar oefeningen. Stel 1A en 1B. Dan doe je 1A 30 seconden, 15 seconden rust, 1B 30 seconden, 15 seconden rust en dat in totaal 3x.
De timer, via het plaatje hieronder, geeft dat aan. Na elke serie moet je hem even herstellen (via het herhaaltekentje aan de linkerkant en dan weer op ‘play’), want dan kun je het volgende paar (2A-2B) doen. En zo door. Succes!
De timer
De oefeningen
1A zijwaarts over mandje stappen 
1B dipjes 
2A over mandje springen 
2B superwoman (met stoel) 
3A over mandje stappen 
3B hurkzit-tikje 
4A knieheffen 
4B benen strekken 
5A mandje tik 
5B achteruitvalspas-tik