{"id":630,"date":"2022-01-03T07:37:24","date_gmt":"2022-01-03T06:37:24","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?p=630"},"modified":"2022-01-03T11:56:52","modified_gmt":"2022-01-03T10:56:52","slug":"hiit-maandag-3-januari-2022","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?p=630","title":{"rendered":"HIIT maandag 3 januari 2022"},"content":{"rendered":"

Het zijn 5 series van 4x (30s oefening 1, 30s oefening 2), met pauzes van 15s en een seriepauze van 25s. Nodig: 5 pionnetjes\/flesjes\/bloempotjes\/pittenzakken\/..<\/p>\n

Timer<\/a><\/p>\n

    \n
  1. Beest naar achter, rechte sprinkhaan<\/a><\/li>\n
  2. Taptap <\/a>\"\"<\/a><\/li>\n<\/ol>\n
      \n
    1. Heupbrug – kikkervariant<\/a><\/li>\n
    2. Tik de X <\/a>\"\"<\/a><\/li>\n<\/ol>\n
        \n
      1. 8 snelle voetjes en 1x handen op de grond \"\"<\/a><\/li>\n
      2. Handenplank met schoudertik en voettik tegelijkertijd \"\"<\/a><\/li>\n<\/ol>\n
          \n
        1. Burpee<\/li>\n
        2. Uitvalspas-schop<\/li>\n<\/ol>\n
            \n
          1. Hond naar plank<\/a> en plankjack<\/li>\n
          2. Grote zijwaartse sprong met knix \"\"<\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Het zijn 5 series van 4x (30s oefening 1, 30s oefening 2), met pauzes van 15s en een seriepauze van 25s. Nodig: 5 pionnetjes\/flesjes\/bloempotjes\/pittenzakken\/.. Timer Beest naar achter, rechte sprinkhaan Taptap Heupbrug – kikkervariant Tik de X 8 snelle voetjes en 1x handen op de grond Handenplank met schoudertik en voettik tegelijkertijd Burpee Uitvalspas-schop Hond … Verder lezen HIIT maandag 3 januari 2022<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-630","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bootcamp"],"featured_image_urls_v2":{"full":"","thumbnail":"","medium":"","medium_large":"","large":"","1536x1536":"","2048x2048":"","post-thumbnail":""},"post_excerpt_stackable_v2":"

            Het zijn 5 series van 4x (30s oefening 1, 30s oefening 2), met pauzes van 15s en een seriepauze van 25s. Nodig: 5 pionnetjes\/flesjes\/bloempotjes\/pittenzakken\/.. Timer Beest naar achter, rechte sprinkhaan Taptap Heupbrug – kikkervariant Tik de X 8 snelle voetjes en 1x handen op de grond Handenplank met schoudertik en voettik tegelijkertijd Burpee Uitvalspas-schop Hond naar plank en plankjack Grote zijwaartse sprong met knix<\/p>\n","category_list_v2":"Bootcamp<\/a>","author_info_v2":{"name":"welgemoed","url":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?author=1"},"comments_num_v2":"0 reacties","jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/630","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=630"}],"version-history":[{"count":5,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/630\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":635,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/630\/revisions\/635"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=630"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=630"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=630"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}