{"id":587,"date":"2021-02-15T14:10:06","date_gmt":"2021-02-15T13:10:06","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?p=587"},"modified":"2021-12-05T17:44:46","modified_gmt":"2021-12-05T16:44:46","slug":"hiit-15-februari-2021","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?p=587","title":{"rendered":"HIIT maandag 15 februari 2021"},"content":{"rendered":"\n<p>Na het schaatsweekend gaan we volle kracht verder met de HIIT. Het gaat om drie series, waar je 30s pauze tussen mag nemen.<\/p>\n\n\n\n<p>Serie (oefening 30s, rust 15s)<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-ugb-icon-list ugb-icon-list ugb-0498a75 ugb-icon-list--v2 ugb-main-block\"><style>.ugb-0498a75 li::before{background-image:url('data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHZpZXdCb3g9IjAgMCAxOTAgMTkwIj48cG9seWdvbiBwb2ludHM9IjE3My44LDI4LjQgNjAuNCwxNDEuOCAxNS43LDk3LjIgNS4xLDEwNy44IDYwLjQsMTYzIDE4NC40LDM5IDE3My44LDI4LjQiLz48L3N2Zz4=')}.ugb-0498a75.ugb-icon-list ul{columns:2}<\/style><div class=\"ugb-inner-block\"><div class=\"ugb-block-content\"><ul><li>2x zijwaartse pas met extra kniehef<\/li><li>Jumping jack afgewisseld met een tweebenige sprong omhoog met armen omhoog<\/li><li>Kikkersprong (handen op de grond, handen in de lucht) afgewisseld met hurkzit met 1 hand bij voet<\/li><li>Knieheffen<\/li><li>Opdruk afgewisseld met plankjack<\/li><li>Splituitvalspas<\/li><li>Schaatsen<\/li><li>Burpees<\/li><li>Touwtjespringen<\/li><li>8 bergbeklimmers, 2 rollende plank<\/li><li>Bal onder hek door, tweebenige sprong<\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Na het schaatsweekend gaan we volle kracht verder met de HIIT. Het gaat om drie series, waar je 30s pauze tussen mag nemen. Serie (oefening 30s, rust 15s) 2x zijwaartse pas met extra kniehef Jumping jack afgewisseld met een tweebenige sprong omhoog met armen omhoog Kikkersprong (handen op de grond, handen in de lucht) afgewisseld &hellip; <a href=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?p=587\" class=\"more-link\">Verder lezen <span class=\"screen-reader-text\">HIIT maandag 15 februari 2021<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[7,1],"tags":[],"class_list":["post-587","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bootcamp","category-hiit"],"featured_image_urls_v2":{"full":"","thumbnail":"","medium":"","medium_large":"","large":"","1536x1536":"","2048x2048":"","post-thumbnail":""},"post_excerpt_stackable_v2":"<p>Na het schaatsweekend gaan we volle kracht verder met de HIIT. Het gaat om drie series, waar je 30s pauze tussen mag nemen. Serie (oefening 30s, rust 15s) 2x zijwaartse pas met extra kniehefJumping jack afgewisseld met een tweebenige sprong omhoog met armen omhoogKikkersprong (handen op de grond, handen in de lucht) afgewisseld met hurkzit met 1 hand bij voetKnieheffenOpdruk afgewisseld met plankjackSplituitvalspasSchaatsenBurpeesTouwtjespringen8 bergbeklimmers, 2 rollende plankBal onder hek door, tweebenige sprong<\/p>\n","category_list_v2":"<a href=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?cat=7\" rel=\"category\">Bootcamp<\/a>, <a href=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?cat=1\" rel=\"category\">HIIT<\/a>","author_info_v2":{"name":"welgemoed","url":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?author=1"},"comments_num_v2":"0 reacties","jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/587","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=587"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/587\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":609,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/587\/revisions\/609"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=587"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=587"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=587"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}