{"id":499,"date":"2020-08-10T20:46:49","date_gmt":"2020-08-10T18:46:49","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?p=499"},"modified":"2020-08-10T21:06:59","modified_gmt":"2020-08-10T19:06:59","slug":"hiit-10-augustus-2020","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?p=499","title":{"rendered":"HIIT 10 augustus 2020"},"content":{"rendered":"\n<p>Het is bloedjewarm, en vakantie, dus we zijn niet te bewegen om op maandagavond naar de atletiekbaan te gaan. In plaats daarvan doen we, een prive-sessie op een koele plaats! <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Warming-up<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"http:\/\/www.intervaltimer.com\/timers\/9594823-circuit-timer\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Timer<\/a><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>1 minuut rennen op de plaats<\/li><li>1 minuut knieheffen op de plaats<\/li><li>1 minuut rustig hurkzit<\/li><li>1 minuut hakkebil met knieinzet op de plaats<\/li><li>1 minuut schaatsen<\/li><li>1 minuut achteruitvalspas<\/li><li>1 minuut knixjes (zijwaartse uitvalspas achterlangs)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Oefeningen<\/h2>\n\n\n\n<p>je doet de oefeningen 40s &#8211; 10s rust, 30s &#8211; 10s rust, 20s &#8211; 10s rust (2 minuut per oefening) en dan op naar de volgende. Probeer telkens sneller te gaan!<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"http:\/\/intervaltimer.com\/timers\/9594808\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Timer<\/a><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Zijwaartse 2-benige sprongen, voeten smal, blijven naast elkaar, heen en weer<\/li><li>Bergbeklimmers<\/li><li>De beer (4 stapjes vooruit, 4 stapjes terug)<\/li><li>Jumping jacks<\/li><li><em>1 minuut rust<\/em><\/li><li>Opdrukken met 2 schoudertikken afwissen<\/li><li>Marcherende heupbrug<\/li><li>Hurkzit jumping jack<\/li><li>Halve burpee (voorligsteun en met je voeten naast je handen springen, en dan weer terug naar voorligsteun)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Planken<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"http:\/\/www.intervaltimer.com\/timers\/9594821-circuit-timer\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Timer<\/a><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>30s elleboogplank<\/li><li>30s elleboogplank naar handenplank<\/li><li><em>30s rust<\/em><\/li><li>30 s schuine plank rechts<\/li><li>30s schuine plank links<\/li><li>30s rollende plank<\/li><li><em>30 s rust<\/em><\/li><li>30 s zeeschildpad<\/li><li>30s dynamische superman (op handen en knie\u00ebn, rechterelleboog en linkerknie bewegen naar elkaar)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Het is bloedjewarm, en vakantie, dus we zijn niet te bewegen om op maandagavond naar de atletiekbaan te gaan. In plaats daarvan doen we, een prive-sessie op een koele plaats! Warming-up Timer 1 minuut rennen op de plaats 1 minuut knieheffen op de plaats 1 minuut rustig hurkzit 1 minuut hakkebil met knieinzet op de &hellip; <a href=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?p=499\" class=\"more-link\">Verder lezen <span class=\"screen-reader-text\">HIIT 10 augustus 2020<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[7,1],"tags":[28],"class_list":["post-499","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bootcamp","category-hiit","tag-thuistraining"],"featured_image_urls_v2":{"full":"","thumbnail":"","medium":"","medium_large":"","large":"","1536x1536":"","2048x2048":"","post-thumbnail":""},"post_excerpt_stackable_v2":"<p>Het is bloedjewarm, en vakantie, dus we zijn niet te bewegen om op maandagavond naar de atletiekbaan te gaan. In plaats daarvan doen we, een prive-sessie op een koele plaats! Warming-up Timer 1 minuut rennen op de plaats1 minuut knieheffen op de plaats1 minuut rustig hurkzit1 minuut hakkebil met knieinzet op de plaats1 minuut schaatsen1 minuut achteruitvalspas1 minuut knixjes (zijwaartse uitvalspas achterlangs) 1. Oefeningen je doet de oefeningen 40s &#8211; 10s rust, 30s &#8211; 10s rust, 20s &#8211; 10s rust (2 minuut per oefening) en dan op naar de volgende. Probeer telkens sneller te gaan! Timer Zijwaartse 2-benige sprongen, voeten&hellip;<\/p>\n","category_list_v2":"<a href=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?cat=7\" rel=\"category\">Bootcamp<\/a>, <a href=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?cat=1\" rel=\"category\">HIIT<\/a>","author_info_v2":{"name":"welgemoed","url":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?author=1"},"comments_num_v2":"0 reacties","jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/499","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=499"}],"version-history":[{"count":4,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/499\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":504,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/499\/revisions\/504"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=499"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=499"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=499"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}