{"id":466,"date":"2020-07-13T18:51:30","date_gmt":"2020-07-13T16:51:30","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?p=466"},"modified":"2020-07-13T18:51:54","modified_gmt":"2020-07-13T16:51:54","slug":"hiit-maandag-13-juli-2020","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?p=466","title":{"rendered":"HIIT maandag 13 juli 2020"},"content":{"rendered":"\n<p>AMRAP: zoveel ronden als mogelijk. 3 ronden van 8 minuten. Zonder materiaal, alleen een matje nodig.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Serie 1:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>12x hurkzit<\/li><li>12x opdrukken<\/li><li>24x zijwaarts over korte zijde mat springen, met twee voeten afzetten, niet stoppen<\/li><li>12x uitvalssprong<\/li><li>12x kaars<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Serie 2:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>4xburpees<\/li><li>6xnaar achter rollen en opstaan<\/li><li>8x rollendeplank met opdruk (opdruk telt)<\/li><li>10x hurkzit schop<\/li><li>12xuitvalsspong met handen op de grond \/ bergbeklimmers met uitvalssprong<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Serie 3:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>12x splituitvalssprong<\/li><li>12x per arm 1zijdige opdruk (op 1 zij zitten, knuffelen, zie plaatje)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media1.popsugar-assets.com\/files\/thumbor\/JHuPHNGwLoq0vUd_3u1TmKmecxI\/fit-in\/1024x1024\/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-\/2014\/03\/06\/806\/n\/1922729\/ae0cff619ff52741_side-arm-pushups.jpg\" alt=\"Triceps opdruk\" width=\"256\" height=\"256\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>24x marcherende heupbrug<\/li><li>12x sprinkhaan<\/li><li>12x stersprong<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>AMRAP: zoveel ronden als mogelijk. 3 ronden van 8 minuten. Zonder materiaal, alleen een matje nodig. Serie 1: 12x hurkzit 12x opdrukken 24x zijwaarts over korte zijde mat springen, met twee voeten afzetten, niet stoppen 12x uitvalssprong 12x kaars Serie 2: 4xburpees 6xnaar achter rollen en opstaan 8x rollendeplank met opdruk (opdruk telt) 10x hurkzit &hellip; <a href=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?p=466\" class=\"more-link\">Verder lezen <span class=\"screen-reader-text\">HIIT maandag 13 juli 2020<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[7,1],"tags":[27,12],"class_list":["post-466","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bootcamp","category-hiit","tag-amrap","tag-hiit"],"featured_image_urls_v2":{"full":"","thumbnail":"","medium":"","medium_large":"","large":"","1536x1536":"","2048x2048":"","post-thumbnail":""},"post_excerpt_stackable_v2":"<p>AMRAP: zoveel ronden als mogelijk. 3 ronden van 8 minuten. Zonder materiaal, alleen een matje nodig. Serie 1: 12x hurkzit12x opdrukken24x zijwaarts over korte zijde mat springen, met twee voeten afzetten, niet stoppen12x uitvalssprong12x kaars Serie 2: 4xburpees6xnaar achter rollen en opstaan8x rollendeplank met opdruk (opdruk telt)10x hurkzit schop12xuitvalsspong met handen op de grond \/ bergbeklimmers met uitvalssprong Serie 3: 12x splituitvalssprong12x per arm 1zijdige opdruk (op 1 zij zitten, knuffelen, zie plaatje) 24x marcherende heupbrug12x sprinkhaan12x stersprong<\/p>\n","category_list_v2":"<a href=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?cat=7\" rel=\"category\">Bootcamp<\/a>, <a href=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?cat=1\" rel=\"category\">HIIT<\/a>","author_info_v2":{"name":"welgemoed","url":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?author=1"},"comments_num_v2":"0 reacties","jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/466","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=466"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/466\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":467,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/466\/revisions\/467"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=466"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=466"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=466"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}