{"id":427,"date":"2020-05-18T19:45:17","date_gmt":"2020-05-18T17:45:17","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?p=427"},"modified":"2020-05-28T13:49:09","modified_gmt":"2020-05-28T11:49:09","slug":"hiit-maandag-18-mei","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?p=427","title":{"rendered":"HIIT maandag 18 mei"},"content":{"rendered":"<p>Het schema van vandaag gaat uit van 1 oefening van 30s intensief en 2 minuten minder intensieve oefeningen. Dit nog een keer herhalen en dan 1 minuut rust.<\/p> <p>Serie 1: doe alle oefeningen en herhaal de serie<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>30s bergbeklimmers: zo hard mogelijk!<\/li><li>30s sprinkhaan<\/li><li>30s achteruitvalspas en schop<\/li><li>30s rollende plank<\/li><li>30 s kaars<\/li><\/ul> <p>Serie 2: doe alle oefeningen en herhaal de serie<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>30s kniehefsprinten: zo hard mogelijk<\/li><li>30s rol-basketbal-onder-het-hek-door-en-scoor<\/li><li>30s marcherende heupbrug<\/li><li>30s rollende opdruk (met zijwaartse plank)<\/li><li>30s op 1 been staan met knie hooghouden en ogen dicht (2e ronde andere kant)<\/li><\/ul> <p>Serie 3: doe alle oefeningen en herhaal de serie<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>30s leg-kick-through<\/li><li>30s geknielde uitvalspas (heupstrekker: begin met voeten en knie\u00ebn op de grond, rest lichaam gestrekt)<\/li><li>30s geef je over (handen in de nek, knie op de grond, andere knie erbij en weer opstaan)<\/li><li>30s zijwaartse opdruk (<a target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/images.app.goo.gl\/ju47Zrn9Xq2p6D3Q7\">meermin, zijwaartse plank met heup hoog, zijwaartse berg met hand onder jezelf doorsteken<\/a>), 2e ronde andere kant<\/li><li>30s handen- en voetentikken, buik boven<\/li><\/ul> <p>Serie 4: doe alle oefeningen en herhaal de serie<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>30s hurksprongetjes voeten van smal naar wijd uit elkaar (snel)<\/li><li>30s uitloopopdruk met 1x plankjack<\/li><li>30s handenplank met hupje 2 voeten naar linkerhand, weer terug, voeten naar rechterhand<\/li><li>30s zeeschildpad<\/li><li>30s knix met hoge sprong ertussen<\/li><\/ul> <p>Serie 5: doe alle oefeningen en herhaal de serie<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>30s 10x hakkebille, 5x jumping jack, etc., lekker snel<\/li><li>30s klok 12-4-7, 2e ronde andere kant<\/li><li>30s 1-armige opdruk (de <a target=\"_blank\"  rel=\"wpdevart_lightbox_video noopener noreferrer\"  href=\"https:\/\/youtu.be\/LxjPlsjWkTQ\">zelfknuffel<\/a>), 2e ronde andere kant<\/li><li>30s rugschuifel over lange deel matje en weer terug (<a target=\"_blank\"  rel=\"wpdevart_lightbox_video noopener noreferrer\"  href=\"https:\/\/youtu.be\/k8UPVXJRzXQ\">video<\/a> vanaf 3.57)<\/li><li>30s elleboogplank<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Het schema van vandaag gaat uit van 1 oefening van 30s intensief en 2 minuten minder intensieve oefeningen. Dit nog een keer herhalen en dan 1 minuut rust. Serie 1: doe alle oefeningen en herhaal de serie 30s bergbeklimmers: zo hard mogelijk! 30s sprinkhaan 30s achteruitvalspas en schop 30s rollende plank 30 s kaars Serie &hellip; <a href=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?p=427\" class=\"more-link\">Verder lezen <span class=\"screen-reader-text\">HIIT maandag 18 mei<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[7,1],"tags":[32,31],"class_list":["post-427","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bootcamp","category-hiit","tag-30s","tag-anderhalvemetertraining"],"featured_image_urls_v2":{"full":"","thumbnail":"","medium":"","medium_large":"","large":"","1536x1536":"","2048x2048":"","post-thumbnail":""},"post_excerpt_stackable_v2":"<p>Het schema van vandaag gaat uit van 1 oefening van 30s intensief en 2 minuten minder intensieve oefeningen. Dit nog een keer herhalen en dan 1 minuut rust. Serie 1: doe alle oefeningen en herhaal de serie 30s bergbeklimmers: zo hard mogelijk!30s sprinkhaan30s achteruitvalspas en schop30s rollende plank30 s kaars Serie 2: doe alle oefeningen en herhaal de serie 30s kniehefsprinten: zo hard mogelijk30s rol-basketbal-onder-het-hek-door-en-scoor30s marcherende heupbrug30s rollende opdruk (met zijwaartse plank)30s op 1 been staan met knie hooghouden en ogen dicht (2e ronde andere kant) Serie 3: doe alle oefeningen en herhaal de serie 30s leg-kick-through30s geknielde uitvalspas (heupstrekker:&hellip;<\/p>\n","category_list_v2":"<a href=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?cat=7\" rel=\"category\">Bootcamp<\/a>, <a href=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?cat=1\" rel=\"category\">HIIT<\/a>","author_info_v2":{"name":"welgemoed","url":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?author=1"},"comments_num_v2":"0 reacties","jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/427","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=427"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/427\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":432,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/427\/revisions\/432"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=427"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=427"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=427"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}