{"id":414,"date":"2020-05-04T13:44:09","date_gmt":"2020-05-04T11:44:09","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?p=414"},"modified":"2020-05-04T13:44:09","modified_gmt":"2020-05-04T11:44:09","slug":"hiit-maandag-4-mei-2020","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?p=414","title":{"rendered":"HIIT maandag 4 mei 2020"},"content":{"rendered":"\n

Uitleg<\/h2>\n\n\n\n

De training bestaat uit 3 blokken, waarvan het laatste blok uit een tabata bestaat. Wegens weinig tijd, een uitleg die alleen voor insiders te begrijpen is ;). <\/p>\n\n\n\n

Blok 1<\/h2>\n\n\n\n

De oefeningen doe je 35 seconden en dan ga je snel verder naar de volgende oefening. Geen rust. Hier een link naar een timer<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

  1. Lage kniehef met handen in je nek<\/li>
  2. Hoge kniehef met handen in de lucht<\/li>
  3. Spreidsluit met armen wijd<\/li>
  4. Heupen draaien met armen wijd: je houdt je benen en voeten bij elkaar en draait je tenen telkens 45 graden naar rechts en dan naar links, heupen bewegen mee, je schouders blijven naar voren gericht en bewegen niet. Je armen dus ook niet. <\/li>
  5. Hakke-billen met knieinzet<\/li>
  6. Uitvalspas<\/li>
  7. Knix (zijwaartse uitvalspas met voet achterlangs)<\/li>
  8. Touwtjespringen<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Blok 2<\/h2>\n\n\n\n

    De oefeningen doe je 1 minuut en dan ga je snel verder naar de volgende oefening. Geen rust. Hier de link naar de timer<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    1. Elleboogplank<\/li>
    2. Hallo-hallo \/ diepehurkzitprogressie: staan, handen in de lucht, handen op de grond eerst met rechte benen, dan billen laten zakken en rug recht, handen om de beurt ophoog en dan weer gaan staan<\/li>
    3. Marcherende heupbrug<\/li>
    4. Uitloopopdruk<\/a><\/li>
    5. Achteruitvalspas en schop<\/li>
    6. Vlinder<\/a> (buikspier)<\/li>
    7. Hurkzit met bij omhoog komen een zijschopje <\/li>
    8. Als het lukt: hang aan\/onder de tafel en trek je op<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Blok 3<\/h2>\n\n\n\n

      Nog 3 tabata’s (20-10, 4 minuten lang en dat 3x). Elke serie wissel je twee oefeningen af. Hier de timer<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

      1A. Knieheffen met je armen gestrekt en handen op kniehoogte<\/p>\n\n\n\n

      1B. Dubbele spreidsluitburpees (in de handenplank twee keer een spreidsluit en dan voeten naar voren, geen sprong omhoog, maar 2x jumping jack)<\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      2A. Jumping jacks<\/p>\n\n\n\n

      2B. Achteroverrollen en opstaan<\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      3A. Stersprong<\/a><\/p>\n\n\n\n

      3B. Sprinkhaan<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Uitleg De training bestaat uit 3 blokken, waarvan het laatste blok uit een tabata bestaat. Wegens weinig tijd, een uitleg die alleen voor insiders te begrijpen is ;). Blok 1 De oefeningen doe je 35 seconden en dan ga je snel verder naar de volgende oefening. Geen rust. Hier een link naar een timer. Lage … Verder lezen HIIT maandag 4 mei 2020<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[7,1],"tags":[],"class_list":["post-414","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bootcamp","category-hiit"],"featured_image_urls_v2":{"full":"","thumbnail":"","medium":"","medium_large":"","large":"","1536x1536":"","2048x2048":"","post-thumbnail":""},"post_excerpt_stackable_v2":"

      Uitleg De training bestaat uit 3 blokken, waarvan het laatste blok uit een tabata bestaat. Wegens weinig tijd, een uitleg die alleen voor insiders te begrijpen is ;). Blok 1 De oefeningen doe je 35 seconden en dan ga je snel verder naar de volgende oefening. Geen rust. Hier een link naar een timer. Lage kniehef met handen in je nekHoge kniehef met handen in de luchtSpreidsluit met armen wijdHeupen draaien met armen wijd: je houdt je benen en voeten bij elkaar en draait je tenen telkens 45 graden naar rechts en dan naar links, heupen bewegen mee, je schouders…<\/p>\n","category_list_v2":"Bootcamp<\/a>, HIIT<\/a>","author_info_v2":{"name":"welgemoed","url":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?author=1"},"comments_num_v2":"1 reactie","jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/414","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=414"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/414\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":416,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/414\/revisions\/416"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=414"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=414"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=414"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}