{"id":348,"date":"2020-04-14T22:21:29","date_gmt":"2020-04-14T20:21:29","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?p=348"},"modified":"2020-04-14T22:32:53","modified_gmt":"2020-04-14T20:32:53","slug":"speerwerptraining-voor-thuis","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?p=348","title":{"rendered":"Speerwerptraining voor thuis 16 april 2020"},"content":{"rendered":"\n<p>Er is zoveel te vinden op internet. We zagen een leuk filmpje van <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/tv\/B-4ah2aHTZc\/?utm_source=ig_web_copy_link\" target=\"_blank\">Melissa Boekelman <\/a>op Instagram voor kogel. Waarom was dat er niet voor speer? Hier heb ik een paar oefeningen gevonden om even lekker te gooien, maar dan thuis.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Dynamische flexibiliteit<\/h2>\n\n\n\n<p>Gebruik een bezem! Net even anders dan anders, maar wel lekker.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/youtu.be\/jntLBTQ6rUk?t=44\" target=\"_blank\"  rel=\"wpdevart_lightbox_video noopener noreferrer\" ><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"759\" src=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/afbeelding-1-1024x759.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-350\" srcset=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/afbeelding-1-1024x759.png 1024w, http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/afbeelding-1-300x222.png 300w, http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/afbeelding-1-768x569.png 768w, http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/afbeelding-1.png 1035w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Standoefeningen met handdoek en waterfles<\/h2>\n\n\n\n<p>Voor de volgende twee speerwerpoefeningen heb je een handdoek en een gevuld waterflesje nodig. Je doet uit stand de werpbeweging. De oorspronkelijke video van Dejan Maksimovic staat <a  rel=\"wpdevart_lightbox_video noreferrer noopener\"  href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=UQXyTcOcbHI\" target=\"_blank\">hier<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/ytcropper.com\/embed\/UQ5e96133c33422\/loop\/noautoplay\/\" allowfullscreen=\"\" width=\"640\" height=\"480\"><\/iframe><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Oefeningen met een bal <\/h2>\n\n\n\n<p>Baloefeningen van Kimmo Kinnunen (zie heel filmpje <a  rel=\"wpdevart_lightbox_video noreferrer noopener\"  href=\"https:\/\/youtu.be\/B8Xc4LwPEsM\" target=\"_blank\">hier<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<figure><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/ytcropper.com\/embed\/B85e9607db213e5\/loop\/noautoplay\/\" allowfullscreen=\"\" width=\"640\" height=\"480\"><\/iframe><\/figure>\n\n\n\n<p>Dit is het ingooien, let op je blok, een lijn van voet naar schouder. Daarna 5x per arm op je allersnelst. <\/p>\n\n\n\n<p>Let op: bij rechtshandige worp eindigt je handpalm naar rechts (eromheen gooien). Zie voorbeeldje hierna.<\/p>\n\n\n\n<figure><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/ytcropper.com\/embed\/B85e960c5369319\/loop\/noautoplay\/\" allowfullscreen=\"\" width=\"640\" height=\"480\"><\/iframe><\/figure>\n\n\n\n<p>Vervolgens nog een oefening waarbij je oefent ontspannen te zijn en pas kracht te zetten bij het gooien. En natuurlijk ook de 3-pas oefenen. <\/p>\n\n\n\n<figure><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/ytcropper.com\/embed\/B85e96104671160\/loop\/noautoplay\/\" allowfullscreen=\"\" width=\"640\" height=\"480\"><\/iframe><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"379\" height=\"317\" src=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/afbeelding.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-349\" srcset=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/afbeelding.png 379w, http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/afbeelding-300x251.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 379px) 100vw, 379px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<pre class=\"wp-block-verse\">Heb je nog andere materialen, dan kun je daar ook mee gooien. Zoals de al getoonde bezemsteel. Maar ik zag ook een dubbelgevouwen touw met een knoop erin bij de volgende meneer. Hij geeft zelfs aan dat je ook voor de spiegel kunt oefenen zonder materiaal. Dus, hup, tijdens het tandenpoetsen.<\/pre>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. Andere leuke speeridee\u00ebn vanuit thuis<\/h2>\n\n\n\n<p>Met leuke krachtoefeningen. Ahem, de laatste oefening kan ik niet aanraden, maar ziet er wel spectaculair uit. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"#Javelinthrow#Anandsingh#coronavirus#stay_home_stay_safe\/\/javelin throw workout at Home\/\/javelin.\" width=\"660\" height=\"371\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/9Jlddi27x5s?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Kijken<\/h2>\n\n\n\n<p>Hoe gooiden <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=e2e_VbAjx5g\" target=\"_blank\"  rel=\"wpdevart_lightbox_video noreferrer noopener\" >deze mannen<\/a> eigenlijk over de 90 meter?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Er is zoveel te vinden op internet. We zagen een leuk filmpje van Melissa Boekelman op Instagram voor kogel. Waarom was dat er niet voor speer? Hier heb ik een paar oefeningen gevonden om even lekker te gooien, maar dan thuis. 1. Dynamische flexibiliteit Gebruik een bezem! Net even anders dan anders, maar wel lekker. &hellip; <a href=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?p=348\" class=\"more-link\">Verder lezen <span class=\"screen-reader-text\">Speerwerptraining voor thuis 16 april 2020<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[20,21],"class_list":["post-348","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-atletiek","tag-speerwerpen","tag-thuis"],"featured_image_urls_v2":{"full":"","thumbnail":"","medium":"","medium_large":"","large":"","1536x1536":"","2048x2048":"","post-thumbnail":""},"post_excerpt_stackable_v2":"<p>Er is zoveel te vinden op internet. We zagen een leuk filmpje van Melissa Boekelman op Instagram voor kogel. Waarom was dat er niet voor speer? Hier heb ik een paar oefeningen gevonden om even lekker te gooien, maar dan thuis. 1. Dynamische flexibiliteit Gebruik een bezem! Net even anders dan anders, maar wel lekker. 2. Standoefeningen met handdoek en waterfles Voor de volgende twee speerwerpoefeningen heb je een handdoek en een gevuld waterflesje nodig. Je doet uit stand de werpbeweging. De oorspronkelijke video van Dejan Maksimovic staat hier. 3. Oefeningen met een bal Baloefeningen van Kimmo Kinnunen (zie heel&hellip;<\/p>\n","category_list_v2":"<a href=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?cat=6\" rel=\"category\">Atletiek<\/a>","author_info_v2":{"name":"welgemoed","url":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?author=1"},"comments_num_v2":"0 reacties","jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/348","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=348"}],"version-history":[{"count":4,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/348\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":355,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/348\/revisions\/355"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=348"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=348"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=348"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}