{"id":321,"date":"2020-04-13T14:54:45","date_gmt":"2020-04-13T12:54:45","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?p=321"},"modified":"2020-04-20T14:35:23","modified_gmt":"2020-04-20T12:35:23","slug":"hiit-voor-rond-maandag-13-april","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?p=321","title":{"rendered":"HIIT maandag 13 april"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Uitleg<\/h2>\n\n\n\n<p>We gaan 7 series van 4 minuten (20 seconden &#8211; 10 seconden) doen. Je doet per serie in de 20 seconden om en om de A-oefening (links in de tabel hieronder) en de B-oefening (rechts in de tabel). Mocht er sprake zijn van een &#8216;eenzijdige&#8217; oefening, dan moet je dus niet vergeten ook de andere kant te doen. De 10 seconden &#8216;rust&#8217;  is met dribbelen op de plaats. Vergeet niet ook wat op te warmen voordat je begint.<\/p>\n\n\n\n<p>Mocht je niet helemaal in vorm zijn, splits deze training dan in 2 trainingen van bijvoorbeeld 5 series (en wissel de oefeningen af). <\/p>\n\n\n\n<p>Bekijk vooral 2b even goed voor het beginnen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tijd<\/h2>\n\n\n\n<p>De timer (via onderstaand plaatje) geeft het schema voor een serie van 4 minuten. Daarna moet je hem opnieuw aanzetten via het herhaaltekentje aan de linkerkant en dan weer op &#8216;play&#8217;.  <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"http:\/\/www.intervaltimer.com\/timers\/461144-tabata\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"753\" height=\"427\" src=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/tabata.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-322\" srcset=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/tabata.png 753w, http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/tabata-300x170.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 753px) 100vw, 753px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Oefeningen<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-2 wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"250\" height=\"160\" src=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/hurktrekpop.gif\" alt=\"\" data-id=\"325\" data-full-url=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/hurktrekpop.gif\" data-link=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?attachment_id=325\" class=\"wp-image-325\"\/><figcaption class=\"blocks-gallery-item__caption\">1A. Hurkjack<\/figcaption><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"250\" height=\"160\" src=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/uitloopopdruk.gif\" alt=\"\" data-id=\"331\" data-full-url=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/uitloopopdruk.gif\" data-link=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?attachment_id=331\" class=\"wp-image-331\"\/><figcaption class=\"blocks-gallery-item__caption\">1B. Uitloopopdruk<\/figcaption><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"250\" height=\"160\" src=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/1-2-3-tik.gif\" alt=\"\" data-id=\"324\" data-full-url=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/1-2-3-tik.gif\" data-link=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?attachment_id=324\" class=\"wp-image-324\"\/><figcaption class=\"blocks-gallery-item__caption\">2A. 1-2-3-tik<\/figcaption><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"250\" height=\"160\" src=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/handenplankmetzijwaartsstap.gif\" alt=\"\" data-id=\"330\" data-full-url=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/handenplankmetzijwaartsstap.gif\" data-link=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?attachment_id=330\" class=\"wp-image-330\"\/><figcaption class=\"blocks-gallery-item__caption\">2B. Handenplank met zijstap<\/figcaption><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"250\" height=\"160\" src=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/aap.gif\" alt=\"\" data-id=\"329\" data-full-url=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/aap.gif\" data-link=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?attachment_id=329\" class=\"wp-image-329\"\/><figcaption class=\"blocks-gallery-item__caption\">3A. Aap<\/figcaption><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"250\" height=\"160\" src=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/beesthandenplank.gif\" alt=\"\" data-id=\"336\" data-full-url=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/beesthandenplank.gif\" data-link=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?attachment_id=336\" class=\"wp-image-336\"\/><figcaption class=\"blocks-gallery-item__caption\">3B. Beest naar handenplank<\/figcaption><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"250\" height=\"160\" src=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/wijdbeensekniehef.gif\" alt=\"\" data-id=\"328\" data-full-url=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/wijdbeensekniehef.gif\" data-link=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?attachment_id=328\" class=\"wp-image-328\"\/><figcaption class=\"blocks-gallery-item__caption\">4A. Kniehef wijd neerzetten<\/figcaption><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"250\" height=\"160\" src=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/eenzijdigerollendeplank.gif\" alt=\"\" data-id=\"335\" data-full-url=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/eenzijdigerollendeplank.gif\" data-link=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?attachment_id=335\" class=\"wp-image-335\"\/><figcaption class=\"blocks-gallery-item__caption\">4B. Eenarmige rollende plank<\/figcaption><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"250\" height=\"160\" src=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/beendoorschoppen.gif\" alt=\"\" data-id=\"323\" data-full-url=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/beendoorschoppen.gif\" data-link=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?attachment_id=323\" class=\"wp-image-323\"\/><figcaption class=\"blocks-gallery-item__caption\">5A. Beenonderdoorschoppen<\/figcaption><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"250\" height=\"160\" src=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/12-4-7.gif\" alt=\"\" data-id=\"334\" data-full-url=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/12-4-7.gif\" data-link=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?attachment_id=334\" class=\"wp-image-334\"\/><figcaption class=\"blocks-gallery-item__caption\">5B. 12-4-7<\/figcaption><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"250\" height=\"160\" src=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/splituitvalspas_buiten.gif\" alt=\"\" data-id=\"327\" data-full-url=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/splituitvalspas_buiten.gif\" data-link=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?attachment_id=327\" class=\"wp-image-327\"\/><figcaption class=\"blocks-gallery-item__caption\">6A. Splituitvalspas<\/figcaption><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"250\" height=\"160\" src=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/eenarmigeopdruk.gif\" alt=\"\" data-id=\"333\" data-full-url=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/eenarmigeopdruk.gif\" data-link=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?attachment_id=333\" class=\"wp-image-333\"\/><figcaption class=\"blocks-gallery-item__caption\">6B. Eenarmige opdruk<\/figcaption><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"240\" height=\"153\" src=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/hurkschuifel.gif\" alt=\"\" data-id=\"326\" data-full-url=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/hurkschuifel.gif\" data-link=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?attachment_id=326\" class=\"wp-image-326\"\/><figcaption class=\"blocks-gallery-item__caption\">7A. Hurkschuifel<\/figcaption><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"250\" height=\"160\" src=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/hakkenteenbrug.gif\" alt=\"\" data-id=\"332\" data-full-url=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/hakkenteenbrug.gif\" data-link=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?attachment_id=332\" class=\"wp-image-332\"\/><figcaption class=\"blocks-gallery-item__caption\">7B. Hakteenbrug<\/figcaption><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uitleg We gaan 7 series van 4 minuten (20 seconden &#8211; 10 seconden) doen. Je doet per serie in de 20 seconden om en om de A-oefening (links in de tabel hieronder) en de B-oefening (rechts in de tabel). Mocht er sprake zijn van een &#8216;eenzijdige&#8217; oefening, dan moet je dus niet vergeten ook de &hellip; <a href=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?p=321\" class=\"more-link\">Verder lezen <span class=\"screen-reader-text\">HIIT maandag 13 april<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":337,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[7,1],"tags":[12,26,14,21],"class_list":["post-321","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bootcamp","category-hiit","tag-hiit","tag-merrell-vapor-glove-4","tag-tabata","tag-thuis"],"featured_image_urls_v2":{"full":["http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/bovenkant13april.jpg",1280,720,false],"thumbnail":["http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/bovenkant13april-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/bovenkant13april-300x169.jpg",300,169,true],"medium_large":["http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/bovenkant13april-768x432.jpg",660,371,true],"large":["http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/bovenkant13april-1024x576.jpg",660,371,true],"1536x1536":["http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/bovenkant13april.jpg",1280,720,false],"2048x2048":["http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/bovenkant13april.jpg",1280,720,false],"post-thumbnail":["http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/bovenkant13april-825x510.jpg",825,510,true]},"post_excerpt_stackable_v2":"<p>Uitleg We gaan 7 series van 4 minuten (20 seconden &#8211; 10 seconden) doen. Je doet per serie in de 20 seconden om en om de A-oefening (links in de tabel hieronder) en de B-oefening (rechts in de tabel). Mocht er sprake zijn van een &#8216;eenzijdige&#8217; oefening, dan moet je dus niet vergeten ook de andere kant te doen. De 10 seconden &#8216;rust&#8217; is met dribbelen op de plaats. Vergeet niet ook wat op te warmen voordat je begint. Mocht je niet helemaal in vorm zijn, splits deze training dan in 2 trainingen van bijvoorbeeld 5 series (en wissel de&hellip;<\/p>\n","category_list_v2":"<a href=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?cat=7\" rel=\"category\">Bootcamp<\/a>, <a href=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?cat=1\" rel=\"category\">HIIT<\/a>","author_info_v2":{"name":"welgemoed","url":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?author=1"},"comments_num_v2":"2 reacties","jetpack_featured_media_url":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/bovenkant13april.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/321","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=321"}],"version-history":[{"count":10,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/321\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":392,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/321\/revisions\/392"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/337"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=321"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=321"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=321"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}