{"id":294,"date":"2020-04-04T00:00:07","date_gmt":"2020-04-03T22:00:07","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?p=294"},"modified":"2020-04-20T14:34:54","modified_gmt":"2020-04-20T12:34:54","slug":"hiit-voor-maandag-6-april","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?p=294","title":{"rendered":"HIIT maandag 6 april 2020"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">De uitleg<\/h2>\n\n\n\n<p>Bij dit programma heb je een <strong>stoel<\/strong> nodig en een <strong>doos, een mand of iets anders waar je over heen kunt stappen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Het is een wat simpeler programma dan de vorige keer. Er zijn 5 paar oefeningen. Stel 1A en 1B. Dan doe je 1A 30 seconden, 15 seconden rust, 1B 30 seconden, 15 seconden rust en dat in totaal 3x. <\/p>\n\n\n\n<p>De timer, via het plaatje hieronder, geeft dat aan. Na elke serie moet je hem even herstellen (via het herhaaltekentje aan de linkerkant en dan weer op \u2018play\u2019), want dan kun je het volgende paar (2A-2B) doen. En zo door. Succes!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">De timer<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"http:\/\/www.intervaltimer.com\/timers\/8861301-hiit-timer\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"497\" src=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/timerknipsel3april20-1024x497.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-308\" srcset=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/timerknipsel3april20-1024x497.png 1024w, http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/timerknipsel3april20-300x146.png 300w, http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/timerknipsel3april20-768x373.png 768w, http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/timerknipsel3april20.png 1138w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">De oefeningen<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery aligncenter columns-2 wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"250\" height=\"138\" src=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/1hordenschuin2.gif\" alt=\"\" data-id=\"306\" data-link=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?attachment_id=306\" class=\"wp-image-306\"\/><figcaption class=\"blocks-gallery-item__caption\">1A zijwaarts over mandje stappen<\/figcaption><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"250\" height=\"138\" src=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/1bdipjes-1.gif\" alt=\"\" data-id=\"307\" data-full-url=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/1bdipjes-1.gif\" data-link=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?attachment_id=307\" class=\"wp-image-307\"\/><figcaption class=\"blocks-gallery-item__caption\">1B dipjes<\/figcaption><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"250\" height=\"138\" src=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/2overspringen.gif\" alt=\"\" data-id=\"304\" data-link=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?attachment_id=304\" class=\"wp-image-304\"\/><figcaption class=\"blocks-gallery-item__caption\">2A over mandje springen<\/figcaption><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"250\" height=\"138\" src=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/2bsuperman.gif\" alt=\"\" data-id=\"296\" data-link=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?attachment_id=296\" class=\"wp-image-296\"\/><figcaption class=\"blocks-gallery-item__caption\">2B superwoman (met stoel)<\/figcaption><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"250\" height=\"138\" src=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/3eroverstappen.gif\" alt=\"\" data-id=\"302\" data-link=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?attachment_id=302\" class=\"wp-image-302\"\/><figcaption class=\"blocks-gallery-item__caption\">3A over mandje stappen<\/figcaption><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"250\" height=\"138\" src=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/3bzitten.gif\" alt=\"\" data-id=\"298\" data-link=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?attachment_id=298\" class=\"wp-image-298\"\/><figcaption class=\"blocks-gallery-item__caption\">3B hurkzit-tikje<\/figcaption><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"250\" height=\"138\" src=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/4tenentikken.gif\" alt=\"\" data-id=\"301\" data-link=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?attachment_id=301\" class=\"wp-image-301\"\/><figcaption class=\"blocks-gallery-item__caption\">4A knieheffen<\/figcaption><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"250\" height=\"138\" src=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/4bbuik.gif\" alt=\"\" data-id=\"297\" data-link=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?attachment_id=297\" class=\"wp-image-297\"\/><figcaption class=\"blocks-gallery-item__caption\">4B benen strekken<\/figcaption><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"250\" height=\"138\" src=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/5planktik.gif\" alt=\"\" data-id=\"300\" data-link=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?attachment_id=300\" class=\"wp-image-300\"\/><figcaption class=\"blocks-gallery-item__caption\">5A mandje tik<\/figcaption><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"250\" height=\"138\" src=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/5bachteruitvalspas.gif\" alt=\"\" data-id=\"295\" data-link=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?attachment_id=295\" class=\"wp-image-295\"\/><figcaption class=\"blocks-gallery-item__caption\">5B achteruitvalspas-tik<\/figcaption><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De uitleg Bij dit programma heb je een stoel nodig en een doos, een mand of iets anders waar je over heen kunt stappen. Het is een wat simpeler programma dan de vorige keer. Er zijn 5 paar oefeningen. Stel 1A en 1B. Dan doe je 1A 30 seconden, 15 seconden rust, 1B 30 seconden, &hellip; <a href=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?p=294\" class=\"more-link\">Verder lezen <span class=\"screen-reader-text\">HIIT maandag 6 april 2020<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":315,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[7,1],"tags":[12,26,21],"class_list":["post-294","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bootcamp","category-hiit","tag-hiit","tag-merrell-vapor-glove-4","tag-thuis"],"featured_image_urls_v2":{"full":["http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/bovenkant3april.png",1009,643,false],"thumbnail":["http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/bovenkant3april-150x150.png",150,150,true],"medium":["http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/bovenkant3april-300x191.png",300,191,true],"medium_large":["http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/bovenkant3april-768x489.png",660,420,true],"large":["http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/bovenkant3april.png",660,421,false],"1536x1536":["http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/bovenkant3april.png",1009,643,false],"2048x2048":["http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/bovenkant3april.png",1009,643,false],"post-thumbnail":["http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/bovenkant3april-825x510.png",825,510,true]},"post_excerpt_stackable_v2":"<p>De uitleg Bij dit programma heb je een stoel nodig en een doos, een mand of iets anders waar je over heen kunt stappen. Het is een wat simpeler programma dan de vorige keer. Er zijn 5 paar oefeningen. Stel 1A en 1B. Dan doe je 1A 30 seconden, 15 seconden rust, 1B 30 seconden, 15 seconden rust en dat in totaal 3x. De timer, via het plaatje hieronder, geeft dat aan. Na elke serie moet je hem even herstellen (via het herhaaltekentje aan de linkerkant en dan weer op \u2018play\u2019), want dan kun je het volgende paar (2A-2B) doen.&hellip;<\/p>\n","category_list_v2":"<a href=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?cat=7\" rel=\"category\">Bootcamp<\/a>, <a href=\"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?cat=1\" rel=\"category\">HIIT<\/a>","author_info_v2":{"name":"welgemoed","url":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?author=1"},"comments_num_v2":"0 reacties","jetpack_featured_media_url":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/bovenkant3april.png","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/294","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=294"}],"version-history":[{"count":5,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/294\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":390,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/294\/revisions\/390"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/315"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=294"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=294"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=294"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}