{"id":165,"date":"2020-03-28T13:18:00","date_gmt":"2020-03-28T12:18:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?p=165"},"modified":"2020-04-20T14:34:43","modified_gmt":"2020-04-20T12:34:43","slug":"training-voor-maandag-31-maart-2020","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?p=165","title":{"rendered":"HIIT maandag 31 maart 2020"},"content":{"rendered":"\n

#trainingmoetdoorgaan <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Daarom had ik een video gemaakt. Helaas met de nieuwe laptop, en daar deed het geluid het niet standaard bij een video-opname. In plaats van een nieuwe opname te maken, ben ik nu lang bezig geweest om gifjes te maken. Slechte keus!<\/p>\n\n\n\n

Het ziet er wel grappig uit.. Wel wat confronterend dit. Probeer vooral laag te blijven en niet door te hangen zoals ik ;).<\/p>\n\n\n\n

Voor de tijd kun je gebruik maken van de volgende online timer. Gewoon op de startknop duwen zo, en dan kun je los. NB, wel even vantevoren de oefeningen doornemen, er is geen tijd om dat tijdens de training te doen! Het is best ingewikkeld.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

De training<\/h2>\n\n\n\n

Deze training bestaat uit twee delen. <\/p>\n\n\n\n

Deel 1 volgt de volgende intervallen: 20s oefening links – 10s intensief oefening rechts – 30s knieheffen (zie tabellen met plaatjes hieronder). Het gaat om twee series van 8 minuten, met tussen de series een pauze van 1 minuut.<\/p>\n\n\n\n

Na 1 minuut pauze gaan we verder deel 2: twee tabataseries van 20 s intensief oefening links – 10 s rustig – 20 s intensief oefening rechts – 10 s rustig, etc. Een serie duurt vier minuten. Tussen de twee series 1 minuut pauze.<\/p>\n\n\n\n

Het kost rond de 300 kcal (met echt goed knieheffen kom je hoger!) en het levert je een goed gevoel op!<\/p>\n\n\n\n

Hier kun je een pdf<\/a> van het programma downloaden, zonder plaatjes. Het is dus verstandig om wel even aantekeningen vantevoren te maken.<\/p>\n\n\n\n

Deel 1 2x 8x (20-10-30)<\/h2>\n\n\n\n

1e serie<\/p>\n\n\n

<\/p>\n

<\/p>\n

<\/figure>\n
<\/figure>\n
\n\n\n\n<\/colgroup>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
20 s<\/td>\n10 s<\/td>\n<\/tr>\n
\n

\"\"<\/a><\/p>\n

sprinkhaan<\/p>\n<\/td>\n

\n

\"\"<\/a><\/p>\n

bergbeklimmers<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\"\"<\/a><\/p>\n

uitvalspas puls<\/p>\n<\/td>\n

\n

\"\"<\/a><\/p>\n

splituitvalspas<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\"\"<\/a><\/p>\n

opdrukken<\/p>\n<\/td>\n

\n

\"\"<\/a><\/p>\n

burpee met spreidsluit<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\"\"<\/a><\/p>\n

schildpad<\/p>\n<\/td>\n

\n

\"\"<\/a><\/p>\n

snelle schildpad<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\"\"<\/a><\/p>\n

hurkzit<\/p>\n<\/td>\n

\n

\"\"<\/a><\/p>\n

hurksprong<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\"\"<\/a><\/p>\n

knipschaar<\/p>\n<\/td>\n

\n

\"\"<\/a><\/p>\n

knipknievast<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\"\"<\/a><\/p>\n

plank met zijstap<\/p>\n<\/td>\n

\n

\"\"<\/a><\/p>\n

plank jack<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\"\"<\/a><\/p>\n

brug met gestrekt been<\/p>\n<\/td>\n

\n

\"\"<\/a><\/p>\n

marcherende brug<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n

2e serie<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

<\/figure>\n
<\/figure>\n
\n\n\n\n<\/colgroup>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
20 s<\/td>\n10 s<\/td>\n<\/tr>\n
\n

\"\"<\/a><\/p>\n

schuine sprinkhaan<\/p>\n<\/td>\n

\n

\"\"<\/a><\/p>\n

bergbeklimmers met bochtjes<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\"\"<\/a><\/p>\n

achteruitvalspasschop<\/p>\n<\/td>\n

\n

\"\"<\/a><\/p>\n

splituitvalspas<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\"\"<\/a><\/p>\n

1x opdruk – 2x plankjack<\/p>\n<\/td>\n

\n

\"\"<\/a><\/p>\n

halve burpee<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\"\"<\/a><\/p>\n

dynamische superman<\/p>\n<\/td>\n

\n

\"\"<\/a><\/p>\n

gevangene<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\"\"<\/a><\/p>\n

v-buik<\/p>\n<\/td>\n

\n

\"\"<\/a><\/p>\n

fietsen<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\"\"<\/a><\/p>\n

hurkzitschop<\/p>\n<\/td>\n

\n

\"\"<\/a><\/p>\n

spreidsluithurkzit<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\"\"<\/a><\/p>\n

rollende plank<\/p>\n<\/td>\n

\n

\"\"<\/a><\/p>\n

omgekeerde plank met knie<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\"\"<\/a><\/p>\n

dipjes<\/p>\n<\/td>\n

\n

\"\"<\/a><\/p>\n

tenen tikken<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n

Deel 2 2x 8x (20-10)<\/h2>\n

Serie 1<\/p>\n\n\n\n
\n

\"\"<\/a><\/p>\n

hakkebilkniehef<\/p>\n<\/td>\n

\n

\"\"<\/a><\/p>\n

knixzijsprong<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

<\/figure>\n
\n

Serie 2<\/p>\n\n\n\n
\n

\"\"<\/a><\/p>\n

taptap<\/p>\n<\/td>\n

\n

\"\"<\/a><\/p>\n

touwtjespringen<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n

<\/p>\n

<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

#trainingmoetdoorgaan Daarom had ik een video gemaakt. Helaas met de nieuwe laptop, en daar deed het geluid het niet standaard bij een video-opname. In plaats van een nieuwe opname te maken, ben ik nu lang bezig geweest om gifjes te maken. Slechte keus! Het ziet er wel grappig uit.. Wel wat confronterend dit. Probeer vooral … Verder lezen HIIT maandag 31 maart 2020<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":250,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[7,1],"tags":[13,12,14,21,17],"class_list":["post-165","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bootcamp","category-hiit","tag-bootcamp","tag-hiit","tag-tabata","tag-thuis","tag-trainingmoetdoorgaan"],"featured_image_urls_v2":{"full":["http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/bovenkant31maart.png",1542,861,false],"thumbnail":["http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/bovenkant31maart-150x150.png",150,150,true],"medium":["http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/bovenkant31maart-300x168.png",300,168,true],"medium_large":["http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/bovenkant31maart-768x429.png",660,369,true],"large":["http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/bovenkant31maart-1024x572.png",660,369,true],"1536x1536":["http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/bovenkant31maart-1536x858.png",1536,858,true],"2048x2048":["http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/bovenkant31maart.png",1542,861,false],"post-thumbnail":["http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/bovenkant31maart-825x510.png",825,510,true]},"post_excerpt_stackable_v2":"

#trainingmoetdoorgaan Daarom had ik een video gemaakt. Helaas met de nieuwe laptop, en daar deed het geluid het niet standaard bij een video-opname. In plaats van een nieuwe opname te maken, ben ik nu lang bezig geweest om gifjes te maken. Slechte keus! Het ziet er wel grappig uit.. Wel wat confronterend dit. Probeer vooral laag te blijven en niet door te hangen zoals ik ;). Voor de tijd kun je gebruik maken van de volgende online timer. Gewoon op de startknop duwen zo, en dan kun je los. NB, wel even vantevoren de oefeningen doornemen, er is geen tijd…<\/p>\n","category_list_v2":"Bootcamp<\/a>, HIIT<\/a>","author_info_v2":{"name":"welgemoed","url":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/?author=1"},"comments_num_v2":"0 reacties","jetpack_featured_media_url":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/bovenkant31maart.png","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/165","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=165"}],"version-history":[{"count":46,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/165\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":389,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/165\/revisions\/389"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/250"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=165"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=165"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.welgemoed.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=165"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}