Korte programma’s
Bij deze hoge intensiteit interval training doe je elke minuut een bepaald aantal uitvoeringen van een oefening. Het zijn de volgende 7 oefeningen. De serie herhaal je 4x.
Een fijne training met middelhoge intensiteit en weinig pauze.
Voorbereiding
Zet 4 pionnen in een rechthoek neer, met 1 zijde 12 meter. Iedere deelnemer legt een matje neer nabij een zijde van 12 meter. Bij 1 oefening heb je per persoon een kettle bell nodig. Zet een timer op 6 of 7 minuten.
Oefeninguitvoering
In 6 of 7 minuten probeer je zoveel mogelijk oefeningen te doen. De reeks wisselt een matoefening met een loopscholingsoefening af. Mat a, loop a, mat b, loop a, etc.
Oefeningen
1.
2.
3.
Etc.
4 series van 6 of 7 minuten in totaal.
Er is een liedje dat over de toekomst gaat, in the year 2525. Dit schoot me net te binnen toen ik 35-35 opschreef. Maar zover zijn we nog niet.
De training van vandaag bestond uit 15 oefeningen, die deden we 1x 35s met 20s rust. En toen de hele reeks van achter naar voren weer terug.
De oefeningen duren ongeveer 30 minuten. Vergeet niet in- en uit te lopen. Kostte mij zo ongeveer 330 kcal.
Programma circa 30 minuten – zonder opwarmen Verder lezen HIIT tabata-krachtmix
